(PantherMedia / Scanpix)
Jaga:     
Tervis

10 toitu, mida peaksid kindlasti sööma, kuigi need sisaldavad rasva

Sinu organism vajab toimimiseks ka rasva, mistõttu ei tohiks sa kasulikke rasvu oma toidust mingil juhul päriselt välja jätta. On lubatav süüa nii head rasva, head kolesterooli kui ka teatud tärklist sisaldavaid toite. Siin on kolm toiduainet, mille peaksid lülitama oma menüüsse, et süüa tervislikult, saades samas saledamaks.

1.   Rohumaasöödal olnud veise liha

Punane liha sisaldab tervislikku rasva, mis hoiab südame tervist ning vähendab kõhurasva. Liha sisaldab ka happeid, mis takistavad halva kolesterooli teket.

2.   Avokaado

Avokaadod on rasvarikkad, kuid sisaldavad just head tüüpi rasva. Söö ühe toidukorra kohta pool või veerand avokaadot. Viljas leiduv monoküllastamata rasv sisaldab ka oleiinhapet, mis aitab pikendada täiskõhutunnet. Avokaados leidub ka organismile vajalikku valku ning kiudaineid.

3.   Munad

Mõõdukas koguses mune süües ei tasu karta kolesteroolitaseme tõusu. Munas sisalduv valk aitab hoida kauem täiskõhutunnet.

4.   Juust

Parmesani juust sisaldab kasulikke probiootikume, mis hoiavad korras kõhu ning tugevdavad immuunsüsteemi, juust on ka hea valgu- ja kaltsiumiallikas. Tõsi, liialdada ei maksa siingi.

5.   Pähklid

Pähklid sisaldavad E-vitamiini, valku, kiudaineid ja koguni magneesiumi. Söö mandleid, kreeka pähkleid, makadaamia pähkleid, kui tunned, et vajad hädasti kiiret ampsu.

6.   Tume šokolaad

Tume šokolaad sisaldab 11% kiudaineid ning üle poole sinu päevasest raua, magneesiumi, vase- ja mangaanivajadusest. Antioksüdante on tumedas šokolaadis rohkem kui mustikates!

7.   Oliivid

Oliivid, nagu avokaado ja tume šokolaad sisaldavad häid rasvu. Pole vahet, millist tüüpi oliivi eelistad, ikka on see kasulik. Mõnede uuringute tulemusena võivad oliivid koguni ennetada vähki ja luuhõrenemist. Söö korraga kuni 5 suurt või 10 väikest oliivi.

8.   Lõhe

Lõhe, nagu teised rasvased kalad, sisaldab omega-3 rasvhappeid ning on seetõttu väga kasulik. Söö lõhet vähemalt kahel toidukorral nädalas.  

9.   Peekon

Sa lugesid õigesti! Süües mõõdukas koguses peekonit, võid ennetada Alzheimeri tõbe. Peekonis leidub veel B-vitamiini ja tsinki, samuti aitab peekon kaasa serotoniini, ehk õnnehormooni tekkele.

10.               Linaseemned ning chia-seemned

Ehkki väikesed, leidub neis seemnetes palju kasulikke toitaineid. Need on heaks omega-3 rasvhapete allikaks, aitavad vähendada kolesterooli ja hoiavad südametervist. Lisa neid salatile, pudrule või smuutidele.

Allikas: Lifehack.org

0 kommentaari

Loe ka neid lugusid